na mase

trening na masę nie różni sie bardzo -albo czasami wcale może sie nie róznić- niż na rzeźbę, czynnikiem decydującym jest tutaj dośc dokladnie wyliczona i prowadzona dieta- to ustaw tak, aby próbować coś zdobywać masy czy siły, jednak aby nie zwiekszać- albo zmniejszac nawet- tkanke tłuszczową- proponuje ten okres potraktowac niejako jako poligon [...]

[...] wode nalezy pic by miesnie i ogolnie caly organizm byl dobrze nawodniony szczegolnie gdy intensywnie trenujemy i pocimy sie!ale blednie myslisz ze woda wplywa na mase lub rzezbe!poprostu gdy uprawia sie sport trzeba uzupelniac plyny i jest to oczywiste ale od wody to ty ani nie urosniesz ani sie nie wyrzezbisz bo to nic wspolnego nie [...]

miko16 - a no ma sens jak się co nie co wie o ćwiczonkach, a najwidoczniej Ty tej wiedzy nie masz nigdy nie mam planu na masę, ani na rzeźbę czy na siłę, ćwiczę tak aby mięsień spompować, bo ćwiczę dla siebie i nie mam w planach zostać jakimś zawodnikiem

na mase kreatyna ale to najpierw dieta i staz wiekszy, maksymalne wykorzystanie tego co mozna bez krety

na mase diete bede trzymal b3,5g t1,5g i reszta wegle (chodz rozklad btw wyjdzie w praniu :P) Branie BCAA tylko po treningu(10g) bedzie mialo jakis sens czy lepiej sobie go zostawic na redukcje ? Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2013-05-11 21:21:19

Tak jak pisze Marcinecki... przy cyklu na masę łapie się również zbędne kg... chyba, że jest się hardgainerem Wszyscy mają dziarskie minki, bo wcinają proteinki. Doradca w dziale "Suplementacja". GG: 438179

[...] i fizycznie i psychicznie niesety jestes typowo endo jak ja wiec robie masy przy takiej ilosc bf jest poprostu bezsesnu pisze ze bijesz prolo i mete dobry cykl ale na mase prolo da ci duzo masy ale tez duzo cie podleje i wode i tluszcz tez pocignaiesz tymbardzeij ze piszesz ze nie mozesz trzymac michy w 100% ja tez chcialem robic jak ty i [...]

2.Niby czego? No nie wiem, po prostu rzadko spotyka się taki zakres w planach na masę, ale nie twierdzę, że to źle ;)

[...] g -tłuszcz:130 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl meta solo 30 dni Drugi cykl enan plus meta 12 tygodni 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: na mase do 110 kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl zakończył się w grudniu 2020 (meta plus enan 12 tygodni) 11. POZIOM BF%: 20 % 12. TENDENCJA [...]

Dwa lata- ponad 20kg z tym że w ciągu tych dwóch lat jakieś 16 miesięcy ćwiczeń i nie tylko planem na masę. Ma się ten gen;)

Siłowy - ćwicze każda partie raz w tygodniu , 4 serie po 6,6,8,8 powtórzen z większym ciężarem . Natomiast trening na mase 4 serie na większe partie ( nogi klatka plecy ) 12,10 ,10 , 8 powtórzeń . :) a mniejsze ( biceps barki triceps po 3 serie równiez 12,10,10,8 , pozdrawiam

[...] Intensywniej nie oznacza wiecej serii i kilogramow (chociaz to tez) tylko przede wszystkim z glowa. Musisz narzucic sobie reżim treningowy, tzn przy cwiczeniach na mase wg. planu : 1.Klatka, triceps 2.Nogi 3.wolne 4.Barki 5.Plecy, biceps 6.Wolne 7.Wolne Na duze partie 14 serii po 6-8 powt przy cwiczeniach podstawowych i 10 przy [...]

jak chcesz przypakowac to zostaw tak jak bylo i zacznij trening na mase, moze HST? kanarek moglby Ci w tym pomoc a jak chcesz schudnac to oblicz sobie z tego postu ile powinnas jesc http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 , podziel to wszystko na 4-5 mniejszych posilkow... jedz sniadania! Dyplomata to ktoś, kto potrafi [...]

tu troche pojechales bo nie o technike sie tutaj rozchodzi... Co powiecie na to jak ja teraz robie załóżmy na 1partie 2 cwiczenia po 4s 1cw sporo zelaza 3p/5p/6p/7p 2cw male obc 12p/17p/22p/max do35p to taki przyklad czasem jest regresja zalezy od partii kiedys krzych666 cos takiego robil tez stereotyp czy moze byc? trening na mase partia co 6dni

ok, ale chodzi mi tu bardziej o wyjaśnienie na czym trening cykliczny polega i czy można np przez kilka miesiecy bez przerwy robic cykl na mase czy powinno sie to robic stopniowo ?

A czemu powtórzenia we wszystkich ćwiczeniach po 10 są niewłaściwie ? Odpowiedni dobór obciążenia i wszystko powinno być ok, zamierzałem z czasem zwiększyć powtórzenia do 12 pow. zwykła progresja liniowa, a jak stanie to periodyzacja. Większa ilość pow. pozawala na zrobienie większej objętości. Na treningu na masę chyba jest ok? Co do triecepsa - [...]

podsumowanie,czytaj uważnie !! zdania zawsze będa podzielone bo niemasz diety i nikt niewie czego ci brakuje,ale z racji tego że ogólnie przyjęło sie że węgle na mase to większośc poleca ci węgle,ale są osóbki które biorą to bardziej "profesionalnie" i polecają bardziej bulki,i też mają racje.Wiec sam musisz wiedzieć co dla ciebie dobre [...]

3 cykl to bedzie, to nie ma byc cykl na mase (on pojdzie osobno) Ten ktory chce zrobic ma mi posluzyc jako wycinka/ ogolna poprawa sylwetki , nie nabieranie kg. Na tren sie napalilem dlatego

Najlepsze na podciąganie jest podciąganie ;) Podciągaj sięile możesz, dajmy na to, żeby dojść do 30 dziennie, - po ok 2 mies powinieneś to w 2 seriach zrobić - na początku bardzo szybko idzie, PS - tylko to nie jest na masę - na samo podciąganie ;) PS2 - i nie musi Ci nikt pomagać - kladziesz za drążkiem ławeczkę, podciągasz się ile możesz a jak [...]

Bierz kreatynę na masę, a jak się o brzuch boisz to nie dodawaj aż tyle kcal na +. Osobiście dodałbym np. 500 i obserwował brzuch, jak się troszkę zacznie podlewać to obcinasz troszkę. Kreatynę ze spalaczmi opłaca się stosować na rzeźbie/redukcji. King w tym samym czasie wysłaliśmy Zmieniony przez - boguc w dniu 2007-12-17 20:05:21